iPhone 16 Pro Maxのバッテリー診断記録 ― デスクワーク中心の生活で気づいた“見えない劣化”
毎日の仕事の合間に、なんとなくiPhoneを手に取る。自営業ということもあり、日中はほとんどデスクワークだ。メールの確認や調べもの、スケジュールの調整をしていると、気づけば1日中机の上にiPhoneがある。
バッテリー残量が減っていればケーブルを挿して充電する。夜は就寝前にもう一度充電してから寝る。いわば「常に満タンを保つ生活」。これが私の日常だった。
そんなある日、何気なく設定の「バッテリーの状態」を開いてみた。そこに表示されていた数字――最大容量89％。思わず、「あれ、けっこう下がってる？」と感じた。この時、少し胸の中にざらついたものが残った。「下取り価格も下がるのかな？」という現実的な不安とともに。
13か月で89％ ― 普通なのか、劣化が早いのか？
私のiPhone 16 Pro Maxは、2024年10月に購入してちょうど1年が経過したところだ。バッテリーの最大容量は89％で、充放電回数は444回だった。
毎日机で仕事をしているため、バッテリーが減ったらすぐケーブルを挿す。気がつけば、1日に何度も“追い充電”している。夜は寝る前に充電して、朝100％でスタートする。
つまり、1日1〜2サイクルに相当する充電ペースだった。そのため、444回という数字は「意外と多いが、理屈に合う」結果だった。
Appleの設計基準と照らしてみる
Appleは公式にこう述べている（Apple公式サポートページ）。
iPhoneのバッテリーは、通常の条件下で500回の充放電サイクル後も、最大容量が80％を下回らないよう設計されています。
つまり、1日1回のペースなら1年半ほどで500回となる。私の場合、444回で89％なら十分健全な状態だ。異常でも劣化早めでもなく、「日中ずっと充電できる環境なら、自然にそうなる」だけのことだった。
リチウムイオン電池の“見えない疲労”
リチウムイオン電池は、充放電を繰り返すことで内部の化学反応が進み、電極表面に「SEI膜」と呼ばれる層が厚くなる。これは保護膜だが、厚くなりすぎると電流の流れを妨げ、結果として充電できる量（容量）が減っていく。
この反応は温度と電圧に強く依存する。特に「高温で100％状態が長く続く」と、劣化が急速に進む。つまり、机の上で常時充電し続けるという私の使い方は、まさに劣化を助長する条件がそろっていたわけだ。
数値で見るとどうなるのか
444回の充電で89％。単純計算すると、1サイクルあたり約0.0248％の容量低下となる。このままのペースなら、あと約11か月（＝360回）で80％に到達する計算になる。つまり、2026年秋には交換目安ということだ。
Appleの基準「500回で80％」と比べると、非常に理想的な劣化ペースといえる。
「じゃあ、どうすれば延命できるのか？」
この疑問を解く鍵は、“満充電の時間を減らすこと”だった。
調べてみると、バッテリーの寿命を左右するのは「何％で充電を止めるか」だという。80〜85％の範囲で止めると化学的ストレスが大幅に減り、劣化速度が約40〜45％遅くなると報告されている。（出典：Battery University：How to Prolong Lithium-based Batteries）
実際にやってみた“85％運用”
80％上限だと使える時間が少なくなって不便だった。そこで、85％上限を目安にしてみた。
デスクワーク中は都度充電できるので、「20〜85％の範囲で維持」するのは難しくなかった。すると、バッテリー温度が下がり、発熱が少なくなったことに気づいた。
1か月ほど経ってから容量を確認しても、減り方が明らかにゆるやかになった。体感としても、電池の“粘り”が戻ったように感じる。
「最適化されたバッテリー充電」との違い
iPhoneの「最適化されたバッテリー充電」は、AIが生活リズムを学習して夜間は80〜85％で一時停止し、起床前に100％まで充電する機能だ。
つまり、自分で85％上限を設定しなくても、似たような効果が得られる。
ただし、夜勤や不規則な生活をしている人だとAIがうまく学習しないこともあるようだ。私のように毎晩決まった時間に寝て、朝デスクに戻る生活では、この機能は非常に安定して動作している。
現実的な結論
結果として、私がたどり着いた結論はこうだ。
日常は「最適化されたバッテリー充電」をONにしておく。
暑い時期や長期保存時は85％上限に切り替える。
これが、手間もなく、最も現実的にバッテリーを守る方法だった。
自営業の机の上で、気づいたこと
一日中デスクで仕事をしていると、つい「減ってきたら挿す」「寝る前に満充電しておく」――これを繰り返してしまう。それが悪いことだとは思っていなかった。
でも実際には、その“満タン状態の維持”がゆっくりとバッテリーを疲弊させていた。
数字で見ると、確かに劣化は進んでいた。しかし、その数字をきっかけに、充電の仕方をほんの少し意識するようになった。
それだけで、iPhoneの扱い方が変わった。そして、毎晩100％を見て安心していた頃よりも、今の方がずっと気持ちが軽い。
参考資料
- Apple公式：iPhone のバッテリーとパフォーマンスについて
- Battery University：How to Prolong Lithium-based Batteries
- iFixit Battery Testing Data
Q&A
iPhoneの充電は80%で止めたほうがいいですか？
寿命を延ばしたいなら80％で止めるのが理想です。100％に近づくと電圧が高くなり、化学的な劣化が進みます。ただし、使える時間が短くなるので85％上限でも十分効果があります。
充電 100にしないほうがいい？
はい。毎回100％まで充電して長時間そのままにするのは避けた方がいいです。内部の電圧が高い状態が続くとバッテリーに負担がかかります。「最適化されたバッテリー充電」をONにすれば、夜間は80〜85％で止まり、朝に100％になります。
バッテリーの最適化は80%までしか充電しないの？
いいえ。常に80％で止まるわけではありません。AIがあなたの使用時間を学習して、夜は80〜85％で止め、使う直前に100％に仕上げます。満充電で放置しないように調整してくれる機能です。
バッテリーを劣化させない充電方法は？
充電範囲を20〜85％に保つのが基本です。高温の環境では充電しないようにしましょう。そして「最適化されたバッテリー充電」をONにして自動管理に任せるのが一番現実的です。
机の上で静かに減っていくバッテリー。
でも、その使い方を少し見直すだけで、寿命は確実に延びる。
数字を見て不安になった夜が、結果的に一番大きな気づきになった。
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